VDSA 成人排球中階訓練課程旨在讓學員掌握戰術思維, 突破技術上限, 提升競技水平, 享受排球運動既樂趣。

中階班 - 九龍 (星期日) - 戰術融合與技術突破
Class Code: INT-KLN-SUN

訓練場地 : 九龍區內體育館 (觀塘將軍澳黃大仙)
日期：2026年 3-4月份
星期：逢星期日 (後備日: 當日2000-2300內)
時間：1500-2000 (連續2小時)
每週 : 1課 - 2小時 (7課技術訓練) 另會內4v4比賽
訓練時數 : 14
班別 : 男女混合班

課程目標：掌握戰術思維，突破技術上限，成為球隊核心成員。

對象：具備基礎技術，能參與比賽並渴望提升競技水平的學員。

參加者的技術要求:
- 熟練排球的基本傳球、墊球、發球技術，動作規範，能夠準確、穩定地完成這些基本動作。
- 具備一定的扣球能力，能夠進行基本的扣球動作，對扣球的時機和力量有一定的掌握。
- 了解排球比賽的基本規則，熟悉場上各個位置的職責和輪調順序，能夠進行簡單的比賽站位和配合。
- 具備良好的身體協調性、靈活性和一定的耐力、爆發力，能夠適應訓練的強度和要求。

- 自我技術評測:
下手對牆2米墊球: 連續1分鐘50球(成功率>70%)
Free Ball 墊球: 到位率 >70%
上手6米傳球: 到位率 >70%
扣球: 半高球 (成功率>80%), 高球 (成功率>70%)
發球: 上手(成功率>70%) 下手 (成功率>80%)
攔網: 懂攔網意識，了解網前安全意識

訓練課程大綱:

*技術提升*
- 傳球技術的深化，包括跳傳等高級傳球技巧的練習。
- 墊球技術的強化，提升墊球的控制力及應付不同來球的能力。
- 發球技術的多樣化，如上手飄球、跳發球等，並學習發球戰術的運用。
- 扣球技術的進一步提高，包括扣球的線路變化、力量控制等。

*戰術學習*
- 講解並學習常見的進攻戰術，如「中一二」「邊一二」等，明確各位置的職責和配合要點。
- 學習防守戰術，包括單人攔網、雙人攔網的技巧和站位，以及防守陣型的佈置和調整。

*實戰演練*
- 組織 4v4 5v5 6v6 3v6 攻防對抗賽，讓學員在實戰中運用所學技術和戰術，累積比賽經驗。
- 安排內外部交流比賽，提升學員的競技水準與應變能力。

*體能訓練*
- 進行有針對性的力量、速度、耐力、彈跳等體能訓練，為排球技能的提升提供支援。

*心理素質培養*
- 壓力球處理、比賽心理調節，幫助學員增強自信心、抗壓性和比賽中的專注力，培養良好的比賽心態。

每期費用: $ 1780 / 早鳥優惠 (10/02/2026 前): $ 1680
名額：18 （額滿即止）

# 中階訓練課程總時數 64小時 (4 期課程為一循環）

備註：
* 課程不設補堂或退款安排，學員請盡可能出席訓練課
** TBC: 每星期課堂將於7日前確定地點及時間後，透過TeamLinkt App 群組內通報
- 如天氣悪劣或其他因素影響課堂，將順延

請下載[Teamlinkt] app, 以便報到及聯絡之用。

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注意事項:

1)請穿着合適體育服及運動鞋出席練習
2)體育服避免太鬆身
3)如有需要請準備護膝, 護踭
4)避免飯後，藥後，休息不足的情況下運動
5)如身體有任何不適，請立即向教練提出
6)請盡量提前十分鐘到場更換好體育服，裝備及有需要之靜態熱身，練習將準時開始
7)請自備足夠飲料
8)惡劣天氣情況安排 - 會於群組及以下途徑發放消息

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恆常課程 成人排球訓練 Lv3-4 (INT)

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